1 pytanie... Elo, do czerwca muszę bezproblemowo podciągnąć się 15 razy nachwytem, narazie jest ok 10. Wiem, że są w odpowiednich działach ,odpowiednie tematy i plany, ale mógłbym wpleść go tylko 3x w tyg(drążek tylko na siłce). Jaką stosować progresję, czy jak...? i 2 pytanie... Co do biegania (nie piszcie mi tu o masie itd, bo tą sprawe znam, [...]
[...] sprinterów to np ich brzuchy wyrzeżbione czy w tym tkwi coś ponieważ jak robiłem ćwiczenia na brzuch to jakoś po nich fajnie się biegało plus jeszcze przysiady ze sztangą 30 razy 40 kg więcej ociążenia narazie nie mam a mam trenng typowo rzeżbowy robię oczywiście całe ciało ale z czym do czego chce wyrażnie poprawić sybkość mieć jakąś zdolność [...]
[...] bicepsów zauważyłem dużą różnicę pomiędzy swoją siła/wytrzymałością w lewej i prawej ręce. Przykładowo ćwicząć sztangielką z danym ciężarem lewą ręką mogę ją podnieść 12 razy, a prawą tylko sześć i nie daję rady. Jak ćwiczyć, żeby w miarę możliwości wyrównać siłę w rękach? Ciężar i liczbę powtórzeń dostosować do słabszej ręki. Wykonywać różną [...]
[...] lecz w obrebie kilkunastu kilmetrow ode mnie nie ma zadnego specjalisty w tej dziedzinie (mieszkam na wsi). czy moglby mi ktos pomoc rozpisać diete? chodze na silownie 3-4 razy w tygodniu. mam dostep do w miare dobrego sprzetu. moj naklad finansowy to kolo 200zl. wiem ze to nieduzo ale czy daloby rade cos z tego zrobic? obecnie kjem wszystko [...]
Witam. Trenuję kalistenikę/street workout 3-5 razy w tygodniu. Są to ciężkie treningi. Chciałbym poprawić efektywność treningów(pod wzgledem wytrzymalosci, sily, wydajnosci) oraz regenerację. Co moglibyście mi polecić? Korzystając z okazji... Jakieś rady na krótki biceps?
[...] tłuszcz spalić :/ Co byście poradzili? Jak mam się odżywiac, bez żadnej diety, ponieważ nie stać mnie na takie wydatki. Najlepiej jakbyście doradzili czego mam unikac, co najlepiej na śniadanie, do szkoly i na kolacje..Serdecznie Pozdrawiam i licze na Waszą pomoc. PS: Wiem, ze ten temat pewnie juz byl pare razy ale chciałem opisac swoj problem.
Witam, zaleca sie trenowanie 3 razy w tygodniu, za kazdym razem inne partie (w sumie to dlugo trenowalem co drugi dzien z udzialem wszystkich miesni i to pewnie przez to mialem kiepskie przyrosty) u mnie mozna odrzucic nogi, mam fajne, trenuje treningiem domatora i nie widze za bardzo mozliwosci rozwoju miesni nog w ten sposob, poza tym na [...]
[...] na tym, aby w przyszłości nie być jak typowy Janusz z nadwagą i brzuchem piwnym. Nie piję alkoholu i nie zależy mi na mięśniach, czy ćwiczenia poranne typu rozciąganie wystarczy? Zwykle jem 3 razy dziennie na śniadanie i kolację 4 kanapki z serem i wędliną,a na obiad typowo polskie dania i co 3 tyg pizza. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
[...] CWICZYL BRZUCHA BO MIESNIE BEDE MIAL JESZCZE WIEKSZE!!!i nie zjade z pasa? hm glebiej sie nad tym zastanawiajac to nawet madrze gada co Wy o tym myslicie? dodam ze cwicze 4 razy w tyg silowy a po nim 30 min aerobow oraz stosuje diete, czy na razie odpuscic sobie cwiczenie brzucha?-z tego co tutaj czytalem to i tak nie powoduje utraty tkanki [...]
[...] czipsów i innego badziewia). Chcę sobie strzelić jakąś odżywkę i tu chciałbym się poradzić Was... czy kupować jeszcze jedną puchę Gain Fasta czy proponujecie coś innego. Gain Fast w jednej dawce ma około 600 kalorii o ile dobrze wyliczyłem razy 3 dziennie co daje ~1800... czy jest jakaś odżywka, która dałaby więcej? Z góry dzięx za odpowiedź.
stan wizualny i techniczny idealny, w pudełku z instrukcją, cd, kartą gwarancyjną (gwarancja skończyła się miesiąc temu), używany tylko kilka razy na wykładach. taki sam jak ten: http://allegro.pl/item91649761_tm_okazja_cyfrowy_panasonic_rr_us360_8_5h_nowy_.html cena jaka by mnie interesowała to 220zł sprzęt do obejrzenia w warszawie, mogę [...]
[...] rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy wloskie+rodzynki (mix) 2.po [...]
Witam. Pewnie powiecie ze było wiele razy, ale szukałem i nigdzie konkretnej i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Proszę niech ktoś mi powie z własnego doświadczenia (a nie z teorii), co jeść po HIIT? Zaznaczam, że chodzi mi o redukcję, dodatkowo 20 min przed jak i po HIIT biorę bcaa. Spotkałem się z teoriami, żeby nic nie jeść do 1-1,5 h po [...]
Witam Mam pytanie, wczoraj robiłem shota i coś nie wchodziło. Próbowałem 3 razy i za każdym razem igła wchodziła bardzo ciężko i sprawiało to ogromny ból. Porównałem igiełke z innymi zużytymi i zauważyłem że ma jakiś defekt. Niestety nie miałem już igieł 0,7 mm tylko 1,2 do nabierania ale tym shota nie zrobie :] Czy można przechowywać tak prolke w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się najmniej, ciągle oscyluję w granicy 1,5g na kg i z racji tego że jestem ekto nie podlewa mnie. Omlet 2x na dzień to dobry pomysł?Do tego wiadomo, jakieś dwa razy w tygodniu wpada rybka, makaron itp. /SFD/Images/2016/1/29/dd13a1d4ef33414499e05bd2a9801c14.jpg /SFD/Images/2016/1/29/10575bf7a83f4d8297093d45fa3ce4d2.jpg [...]
[...] ?? Mam dodatkowo pytania dla osób które już miały z nim do czynienia: 1. Jakie przerwy mają być pomiędzy seriami? 2. Czy trening ten nie powoduję przetrenowania? 3. Ile razy w tygodniu należy go ćwiczyć? 4. Jaką suplementację zastosować? 5. Czy jest to trening dla zaawansowanych czy raczej początkujących? Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
Witam :) Mam 18 lat, waże 57 kg i mam 173 cm wzrostu. Gram w piłkę nożna którą trenuje 3 razy w tygodniu, 4 mecz.. Od jutra zaczynam chodzic na siłownie. Do tej pory robilem pojedyncze cwiczenia na klatke piersiowa i biceps oraz zrobilem cała 6 weidera :) Chce podwyższyc swoja wage ciała do 65 kilogramow ale nie chce sie w zaden sposob obtłuscic, [...]
[...] brzuszka. mam misiowaty typ budowy ciala. mieszkam z rodzicami i raczej nie trzymam diety, nie licze kalorii ale jem czesto i syto. na silownie chodze regularnie 3 razy w tygodniu, mam plan-program. moje treningi trwaja okolo 60 minut. jak dlugo trzeba trenowac zeby byc naprawde duzym? sa jakies recepty czy u kazdego to inaczej jest? [...]
szukalem na forum o tym ale znalazlem tylko o bielactwie... u mnie wyglada to raczej inaczej, pojawilo sie gdy pochdzilem pare razy na solke i teraz opalam sie na sloncu, w tamtym roku tez tak robilem i nie bylo zadnych problemow, teraz mio wychodza takie jakby kopulki i sa biale :( mial moze ktos takie cos? mam juz wizyte u dermatologa... [...]
